Nhu động ruột khỏe mạnh có thể dao động từ ba lần một ngày đến ba tuần một lần. Phân thường phải được thải ra mà không cần nỗ lực quá mức, căng thẳng hoặc khó chịu. Táo bón là việc đi đại tiện không thường xuyên và khó khăn trong quá trình phân thải ra ngoài. Bởi vì chức năng của ruột hoặc ruột già là hấp thụ nước, di chuyển chậm qua đại tràng dẫn đến táo bón với việc làm cứng phân và đi tiêu không thường xuyên. Bạn nên tránh đồ uống có cồn và cafein như cà phê, trà và đồ uống cola. Đây là những loại lợi tiểu, loại bỏ nước khỏi cơ thể bạn và góp phần gây mất nước dẫn đến táo bón.
Nếu quá ba ngày trôi qua mà không có nhu động ruột, nội dung đường ruột có thể cứng đến mức người bệnh có thể gặp khó khăn trong quá trình đào thải. Cảm giác di tản không hoàn toàn hoặc căng thẳng cũng có thể được xem là táo bón.
Mẹo chữa táo bón thường xuyên
– Ăn theo lịch trình đúng giờ giấc mỗi ngày và cố gắng ăn các bữa ăn thường xuyên, không bỏ bữa. Thiếu bữa ăn hoặc ăn trên đường đi có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa của bạn.
– Xem lại chế độ ăn uống của bạn và các loại thực phẩm bạn ăn. Theo dõi những gì bạn ăn và các loại thực phẩm bị thiếu trong chế độ ăn uống của bạn. Lựa chọn chế độ ăn uống và thực phẩm có liên quan đến táo bón, vì vậy một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ có ý nghĩa hơn.
– Uống nhiều nước, đặc biệt là nước. Uống đủ lượng nước hoặc chất lỏng không caffein khác mỗi ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về lượng chất lỏng khuyến cáo nếu bạn đang trong chế độ ăn uống hạn chế chất lỏng. Tránh tiêu thụ đồ uống có chứa caffein hoặc cồn.
– Biết các tín hiệu cơ thể của bạn và khi bạn cần phải đi, và cố gắng có một thời gian thường xuyên cho nhu động ruột của bạn. Điều này sẽ giúp làm cho nó trở thành một phần của thói quen của bạn và bạn đã cảm thấy muốn đi.
– Theo dõi thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn cũng như tần suất và loại hoạt động bạn làm hàng tuần. Nếu chưa hợp lý thì phải thay đổi sao cho lành mạnh hơn.
